حياة الموازنه للأستمرار " النظام الغذائي بمرونه و بدون سعرات + نقاط مهمه

مرحبا $ 

ان شاء الله تكونون بأجمل احوالكم 

ك العاده ميمتكم مالها بالمقدمات  

وأخيراً تدوينة " حياة الموازنه لأستمرار " 

راح تخص و تشمل النظام الغذائي : 

للأمانه يستهويني التفكير الإيجابي ! اول ما يجي ف بالي كلمة " نظام غذائي " يلتمس في ذهني ملامح صحيه شعر جميل بشره جميله جسم متناسق ، صحه جميله " 

النظام الغذائي جدا سهل و من ابسط الأمثال لوصفه : 

هوا ان جاعو بنتين ع اخر اليل و بين أصوات افلام الاجازه 🎶  الاولى بنت جميله شعرها صحي بشرتها مشرقه جسمها متناسق صحتها 

ممتازه جاعت راحت للمطبخ اكلت لها برتقاله 

 الثانيه جميله بشرتها باهته شعرها متقصف و ذابل جسمها غير متناسق أبداً جاعت راحت للمطبخ اخذت تشبس 

هنا ابين لك مدى يسر النظام الغذائي كل الي سويتيه نفعتي نفسك !

 

الاولى تتبع نظام غذائي الثانيه ما تتبع نظام غذائي هنا انتي تحددين مين تكونين و واضح الفرق ! 

بختصار النظام الغذائي له عدة أهداف : 

كسب وزن ، خسارة وزن ، محافظه او تثبيت وزن 

حوسة السعرات هذي جداً ممله ! و معقده للاسمترار تخيلي كل وجبه تاخذينها لازم تعرفين سعراتها ؟ و تحسبين مرح تستمرين ! نفس الشئ لو حطيتي لك جدول غذائي متقيده بأصناف محدده ! مستحيل تستمرين ! راح تملين ! 

ف انا مو ضد فكرة السعرات لكن مع حياة  " الموازنه للاستمرار " 

#كيف أنظم لي نظام غذائي ؟ 

بالبدايه حساب السعرات : 

هذا الموقع راح يحسب لك  : http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

حطي فيه طولك + وزنك + جنسك + عدد ايام قيامك بالرياضه 

راح يتطلع لك اول عدد راح يمثل عدد السعرات الي راح يحتاجها جسمك ! 

لكن ! هالرقم هذا جداً مفيد لك ! و من هالرقم راح تعرفين نقطه بداية هدفك سواء " خسارة وزن او زياده او تثبيت " 

مثال لتوصيل المعلومه بشكل مبسط : 

نفرض طلعت عدد سعراتك ( ٢٠٠٠ ) 

و هدفك زياده وزن : اذاً تزيدين ٥٠٠ ع سعراتك تصير السعرات الي محتاجتها ( ٢٥٠٠ ) 

توضيح : كل الي سويته زدت من عدد سعراتك بشكل سليم و موزون لزياده وزنك 

شايفين قد ايش سهل ؟ 

هدفك خساره وزن : تنقصين من سعراتك ٥٠٠ او ١٠٠٠ الي يناسبك و طبعا لنتائج افضل ١٠٠٠ سعره ممتاز لكن لا تنقصين اكثر من ال ١٠٠٠ 

تمام ! 

هدفك : تثبيت و محافظه ع الوزن : لا تزيدين ولا تنقصين خذي نفس السعرات بالضبط  

ممتاز ! لحد الان عرفنا كيف نتعامل مع السعرات و نطلعها ببساطه

 يصير دور الأطعمة ! 

لو نفرض عدد سعراتك " ١٠٠٠ " 

و جيتي تبين تبدين ب النظام الغذائي 

اول خطوه هي انك ! تقسمين عدد السعرات ع الوجبات و مو ع الاصناف و الاطعمه 

يعني يصير 

مثلا : 

عدد السعرات المحتاجه " ١٠٠٠ " 

الفطور : ضروري انه يكسب اعلى سعرات بحد معقول " ٥٠٠ " للفطور 

الغداء : ٣٠٠ 

العشاء : ٢٠٠ 

بكذا تكونين خلصتي السعرات بشكل ممتاز ! 

بعد ما تقسمينهم نجي ل اخر نقطه ! 

زي ما قلنا أساس الاستمرار ! الموازنه و الموازنه لا تعني التساهل ! لو كنتي بتتساهلين ف هالأساس ما يليق لك ! 

مهم بالوجبات الغذائيه انها تكون صحيه ! و متنوعه و بكميات معقوله و اعني بكلمة متنوعه " يعني تخلين الهرم الغذائي عندك و تمرين ع كل الاصناف " نشويات ، كارب ، بروتين ، دهون " كلهم اعطيهم كميات متساويه معاد الدهون من المهم انها تاخذ اقل سعره و اقل كميه بالنظام الغذائي و اكبر غلط انك تبعدين عن الدهون ! لأنك انتي جالسه تحرمين نفسك من شئ محتاجه جسمك ! دام انه بالهرم الغذائي معناه مهم ! 

اعطيكم مثال مبسط : 

صحيتي بيوم من الايام اللطيفه و نزلتي بتسوين لك فطور 

اخذتي لك موزه + كاس حليب + تمر و حسيتي صار متنوع و صحي ! لكن ف بالك ان وصل عدد السعرات المناسبه زي ما قلنا " الموازنه أساس الاستمرار " نكمل و انتي نفسك ب توست ! مو مشكله خذيه ! ملاحظين المرونه ! و السلاسه و الموازنه ! " و ليس إهمال و التساهل " ابدا مو إهمال او تقصير منك اذا زدتي عن عدد سعراتك بكميات بسيطه ! بس عودي نفسك ان يكونون بعيد عن الدهون و لو كان فيه يكون بنسبات بسيطه 

لأنك بالأساس راح تسوين رياضه الي هي تكسب ٣٠٪ من حياة الموازنه الصحيه الي راح تسويه لك الرياضه انها راح تحرق الاشياء الغير مرغوب فيها البسيطه الي اخذتيها من باب الموازنه و دون حرمان و تعب و عد بالسعرات لكن الرياضه ما بتخدم المهملات الي يفرطون بالسعرات و يأخذون اكثر من " الازم " 

ف بتالي انتي حصلتي ع نظام غذائي و حياة صحيه موزونه بنمط طبيعي دون تعب ولا حرمان ! 

#التطبيق : 

لو كنتي حابه خسارة وزن ! دوري ع المنتجات الي تكون عدد سعراتها قليله ! دون حرمان و بموازنه ! 

#رحلة_لسوبر_ماركت : 

الكلام الي اعنيه هوا ان راح اقول بشكل سهل و مبسط و راح اذكر الأساسيات الي نستعملهم بأكلنا و طريقة استعمالنا لها بحياة الموازنه 

الجدول عباره عن 

 سعرات اكثر > سعرات اقل و صحيه 

زيت > زيت زيتون طبيعي 

ملح > ليمون طبيعي 

دجاج مقلي عادي > دجاج مشوي " يفضّل يكون صدور دجاج 

رز مبهر و محيوس فيه > رز ب بهارات موزونه 

البهارات سواء طبيعيه او جاهزه > ملعقه صغيرا و ماتزيدين عنها و الأفضل تكون طبيعيه 

" ذكرت هالنقطه المهمه جويس بأحد تدويناتها الي تخص هالمجال و نقطه ممتازه خاصه احنا ك عرب نستخدم البهارات بكثره " 

باستا > كميات موزونه دون اضافات ثقيله مثل الكريمه و الخ و لو كان ودك ب إضافات حبذا تكون منتجات قليلة سعراتها مثلا جبن قليل الدسم و الخ 

الفواكه + الخظروات  ماعليهم خلاف لكن بكميات ممتازه و موزونه  

الحلاويات > لو مرا مشتهيه لا يقل عن الكسره الواحده و الأفضل تبتعدين عشان تحافظين ع نظامك الغذائي  لكن لو كانت صحيه و مناسبه من ناحية السعرات اكيد مافي مناع 

الوجبات السريعه " لا تسمحين فيها بيومك " لانها ماتمثل النظام و الغذاء الصحي افضل تكون باليوم المفتوح الي نحرق فيه 

بنسبه للبرقر >  كل ألي عليك تكتبين بقوقل " healthy burger " و بيطلع لك مليون طباخ و طباخه يسون برقر صحي لكن لو اشتهيتيه مرا افضل ان تطبخينه دون زيت ! او ب مسحه خفيفه من زيت الزيتون 

  في شغله اسمها " قلايه بدون زيت " هذي جداً ممتازه تاكلين و انتي مريحه بالك تلقونها بكل مكان اكسترا ، ساكو ، بنده ، كارفور الخ.. 

لكن ! لو حسيتي ان مرا ناشفه ممكن تمسحين قبل لا تقلين ب زيت زيتون بشكل خفيف 

بنسبه للعصيرات >  مهم تكون طبيعيه 

.

. 

هذا بنسبه لو كان الهدف من نظامك خسارة وزن 

لكن لو حابه زياده او تثبيت تاخذين نفس هالنظام لكن الفرق ان يكون بسعرات اعلى يعني  قليل الدسم خذيه كامل الدسم 

شايفين قد ايش سهل ! 

دايما كلي و خذي عدد السعرات بالتقريب الذهني بس طبعا تكون عندك خلفيه عن عدد سعرات الاشياء الي دايما تاخذينها هنا يصير اسهل بكثير من انك تعدين عدد السعرات بكل مره و نفس ما قلت مو مشكله لو زاد شوي بكمية معقوله لأنك راح تحرقين بالرياضه  

و طبعا ما انسى فضل حبيبي " جويس " يسعدلي قلبها كان لها فضل كبير و عميق جداً في بدايتي ف كتابه هذي التدوينه من اسئله اصحح و اضيف ع معلوماتي منها  ، من تدويناتها الي تخص هالمجال 

" و للأمانه انا اعتبرها جوهره من جواهر السنه هذه ، من القلب جويس احبك  "

 

اخر نقطه بالنظام الغذائي ! 

حطي ف بالك ان النظام الغذائي ياخذ ٧٠٪ و الرياضه ٣٠٪ و كلهم مكملين لبعض اذا تركتي واحد منهم ما راح تلقين اي فايده  

يبقى لي ادون عن الڤيتامينات + افضل ڤيتامينات جربتهم  و اخلص من النظام الغذائي 

اتمنى ان كان كل شئ واضح و مبسط 

اخيراً و ليس آخراً 

" حياة الموازنه أساس الاستمرار "  

دمتم ورداتا لي

هذي التدوينه كانت ك شكر لكم على انتظاركم لي خلال فترة انقطاعي للأختبارات و للأمانه ماتوفي حقكم ! من القلب شكراً لوجودكم معي